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【ナゴヤドーム前矢田】駅の北１００ｍの【しみず整体 大幸道場】から日々の生活に、とっておきの健康情報をお届けします。
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整体やカイロ、マッサージやサロン等最近では、色々な場所でアロマを取り入れたマッサージが人気を集めています。
特に、若いＯＬさんの間で人気が高く、ただマッサージを受けるよりも、香りに癒されたり、ハーブの持っている効能により、よりマッサージ効果を高める事ができると言われています。
日本でアロマが流行り、多くの場所で取り扱われるようになったのが、1990年代と言われています。
ストレスを解消したり、美肌が手に入れるということからも注目されています。
アロマの精油を使用したマッサージは、身体に蓄積されている老廃物を効果的に排出してくれます。疲労回復や体調改善、また精神的な癒し等も効果を得ることができます。
整体やサロン、マッサージ院でも取り入れている所が非常に多くなっています。
アロマオイルはインターネットでも取り入れる事ができますので、自宅でもマッサージの際に取り入れてみるのもオススメです。
特に、寒い季節乾燥肌に悩まされる人や、免疫力を高めたいという方も、細菌から身体を守る効果があります。
数多くのアロマオイルが販売されていますが、できるだけ純度100％のものを使用するようにしましょう。
アロマオイルは、実に500以上にも及ぶ種類がありますので、自分の体質にあったものや成分、効能を事前に確認して使用するようにしましょう。
目の疲れや頭の疲れを癒すにはラベンダーが適しています。
ラベンダーのアロマオイルを1滴とって、こめかみのツボをくるくると10回程度回しながらに摺り込むように指圧しましょう。
肩こりにお勧めな精油はペパーミントやユーカリ、ローズマリー、レモングラス、フェンネル等があります。
大きめのボウルか洗面器に適度なお湯を張って、好きな香りのアロマオイルを2、3滴垂らしくるくると混ぜましょう。
タオルにアロマの湯を染みこませ、そのまま肩にシップをするように直接当てます。
冷めてしまわないように、ラップ等で包み込むと長時間アロマオイルを肩の痛みに浸透させる事ができます。
アロマは香りも楽しむ事ができますので、時間のある方は、ゆっくりと音楽を聞きながらマッサージの時間を楽しむと良いでしょう。
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高血圧だと診断された人は、食事療法によって血圧を下げる事が求められます。
これまで脂っぽいものや暴飲暴食、運動不足により、自分の健康管理をおろそかにしてしまったことが、最大の原因となりますので、いたし方ありません。
塩分を控え、低カロリーな食事を、ゆっくりと時間をかけて食べることで、血圧を下げる事ができます。
しかしそれだけでは、健康的な身体を維持する事は難しですから、適度な運動を取り入れる必要があります。
現在高血圧であると診断されている人や、肥満型の方が急激な運動を行うと、逆に足腰に負担を強いられたり、心臓に大きな負荷がかかって危険な場合もありますので、自分の体力を理解しつつ無理のない程度に行うようにしましょう。
血圧を効果的に下げる事が出来る運動は、有酸素運動が最も適していると言われています。
水泳やジョギング、サイクリングなどが有酸素運動の代表的なものですが、今人気のウォーキングも有酸素運動として取り入れる事ができます。
最近では、若い人から高齢者まで幅広い方がウォーキングで汗を流していますが、お友達を会話を楽しみながら歩いている人や、周りの景色を楽しみながら、さらには音楽を聞きながら等色々な楽しみ方ができるのがウォーキングの良いところです。
呼吸が過剰に乱れてしまうようなハードなジョギングは高血圧の方には向いていないと思われますので、ウォーキングを取り入れてみるのはどうでしょうか。
1日1時間ゆっくりと時間をかけて、家の周りを歩いてみましょう。
無意識に歩くのではなく、足をかかとから地面に着地させ、つま先を蹴り出すような感じで歩きましょう。
膝はなるべくまっすくに伸ばして、腕はリズムよく大きく振って歩くとより効果が高くなります。
さらに軽く顎を引き、目線を10メートル先に置いて、背筋に意識をして歩くようにすると全身の筋肉を鍛えることも出来ます。
慣れてくると、周りの景色を楽しむことも出来ますので、ストレス解消にも非常にオススメです。
ストレスを感じる勝負系の運動や、呼吸が乱れてしまうようなハードなジョギングなどは、高血圧の人には不向きなのでおすすめすることができません。
無酸素運動を行ってしまうと、血圧を下げるどころかかえって体調を崩す可能性もありますので、そのような運動を高血圧の人で取り入れている場合は注意をするようにしましょう。
血圧を下げることが目的であるのであれば、やはり汗を軽く各程度の有酸素運動を取り入れるといいでしょう。
もしも外出することが難しい、なかなかウォーキングのための時間を作ることができないという人は、自宅で家事や育児をしながらでも
行なうことができると思います。
ながら運動といって、家事をしながら、テレビを見ながら例えば、ただテレビをみるのではなく、軽くストレッチをしたり、腹筋をしたり、さらにはお皿を洗っているときは、スクワットをしたり、足を挙げたりなどいろいろとできることはあると思います。
掃除をしながらおこなうこともできますよね。
自宅で簡単に出来る運動はたくさんありますので、インターネットのサイトなどを参考にするといいでしょう。
血圧を下げるためにも食事のバランスをよくして、適度な運動で汗を流すようにこころがけましょう。
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加齢や仕事のストレス、さらには食生活の乱れにより、顔のむくみやシワ、目の下のクマ、くすみ等の肌トラブルを引き起こし、多くの女性の悩みの一つに挙げられます。
血行不良が原因となっている場合が多く、血流を良くする事が最も効果的な改善方法であると言われています。
しかし実際行うとなると運動が苦手、マッサージも継続できず、三日坊主で終わってしまうという方も多いようです。
ですが血行不良を改善することなく、そのままの状態を放置しておくと、確実に老化を進めてしまい、さらにはそれ以外の健康被害も引き起こす要因となります。
ですから出来る限り早期に対応する事がオススメです。
血行を良くするにはやはり、適度な運動や、半身入浴等で汗を排出する事が一番適切な方法となりますが、時間がとれず継続することが難しいと思われる場合には、さらに簡単に出来る方法があります。
いつものスキンケアの時にプラスするだけで、簡単に血行促進効果を高め、さらには透明感ある美肌を手に入れることも期待できます。
まずフェイスタオルで、蒸しタオルを作ります。
水をたっぷりと含ませ、軽く絞るったタオルをビニールの袋にいれ、電子レンジで1分間加熱します。
すると簡単に蒸しタオルが完成しますが、電子レンジのメーカーによって時間が前後しますので、調整をしてくださいね。
蒸しタオルを顔全体に覆って使用するのですが、熱すぎるとヤケドになってしまいますので、温度には十分に注意をしましょう。
鼻の部分は確保しつつ、顔全体を包み込むように2分から3分間顔を温めましょう。
あまりの気持ちよさに、ついつい長時間置いてしまう人もいますが、タオルが冷たくなってしまうと逆効果になってしまいますので、タオルが温かい内に取り除くようにするのがポイントです。
それから通常のスキンケアを行うと、いつも以上に良い化粧ノリを実感することができるでしょう。
女性だけでなく、男性の目覚めにもすごくオススメの方法となります。
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大切な試験前には頭をすっきりさせて、記憶力を高めたいと願うものです。
どうしても覚えが悪く、勉強に集中できない、頭がすっきりせず、ビジネスシーンで失敗ばかりが続いているという人には、頭蓋骨の歪みを整えて頭をすっきりさせる簡単な方法があります。
ご承知の通り、頭蓋骨は大切な脳を守る役割があります。
脳は、非常に複雑な構造になっており、それぞれの部位にそれぞれの役割が決まっているのです。
小脳は、平衡感覚や運動能力、また延髄には呼吸や、循環器系に大きな関係があります。
さらに大脳は前頭部と側頭部に分けられており、前頭部は感情や意識、計画をたてたり、運動を司る機能があり、側頭部には、物事を判断したり、味を感知、言語能力等を担っております。
このようにスーパーコンピューターとも言える脳を包んでいる頭蓋骨に歪みが生じてくると、最大限に機能を発揮する事が出来きません。
毎日の簡単な方法で、頭蓋骨の歪みを防止することができますので、就寝前に取り入れてください。
しかし頭蓋骨は非常にデリケートにできていますので、やり過ぎると逆効果となります。
1日1回だけに止め、毎晩欠かさず行うと、記憶力を刺激する事ができます。
まず枕を使用せず仰向けの姿勢を取りましょう。
両手の甲の部分を両耳の後ろにつけて、胸をおもいっきり張ってください。
この状態のまま、胸式呼吸で空気をめいいっぱい吸い込んでください。
吸いきれなくなったら、吐かずにそのまま15秒から20秒キープ、この状態で、頭の先から足の爪先までおもいっきり伸ばしてください。
この時の注意点ですが、決して力を入れすぎないように、リラックした状態で背伸びをしましょう。
ちょっと苦しいなくらいのところまで息を止めたら、ゆっくりと息を吐きならが全身の力を解くようにしましょう。
両腕を身体の横に戻し、そのまま1分間横になったまま呼吸を整えてください。
気持ちが良くてそのまま眠ってしまうという人もいるようですが、それでもＯＫです。
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気楽にお読みください。
足は第二の心臓という言葉は誰しもが聞いた事があると思います。
足の裏には、数多くのツボが集まっており、体内のあらゆる器官と直結した神経が集中しているのです。
ですから血行不良となり、足の裏に老廃物が溜まってしまうと、身体に様々な悪影響を及ぼすと言われています。
足裏健康法は非常に簡単で、短時間で行う事ができますので、適度なマッサージを取り入れて、健康的な状態を維持するようにしましょう。
私たちは日々2本の足で歩いていますので、体重を支える為に足裏は日常的に酷使しています。
このことを踏まえ、毎日少しずつでも継続してマッサージを心がけるようにしましょう。
主婦の方であれば長時間立ち仕事をするキッチン等に竹踏みや足ふみマット等を置いておくだけでも手軽に足裏を刺激することができます。
その他にも椅子に座ったままの状態で、かかとを床につけ、指先だけを持ち上げて足の指を伸ばしたり、縮めたり、広げたりを20回から30回の2セット行いましょう。
次に右膝に左の足首をのせ、親指を左右に10回、反対の足も同様に行います。
さらに足の指全体の間に、手の指をすべて絡ませて、外側に押しながら揉みほぐします。
左右5回づつ行いましょう。
最後に爪先立ちを5秒キープ、かかとから下ろして元の位置に戻る。
これを10回行なって終了です。
1日たったの15分、しかも自宅でもオフィスでもどこでも取り入れる事ができますので、簡単に健康を維持する事ができますよ。
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夏場の強い紫外線などにされされてしまった頭皮は、秋から冬にかけて大量の抜け毛となってしまう場合があります。
特に節電が要求されてる今年の夏は、あまりに暑さに頭皮に大きな影響を受けてしまった方が多いようで、頭皮環境が悪化している方が急増していると言われています。
頭皮のマッサージを行い、硬くなってしまった頭皮を柔らかくして、発毛促進効果を高めるようにしましょう。
頭頂部にはいろいろなツボもありますので、マッサージを行う事で、ツボも刺激され、血行促進効果もアップします。
頭皮マッサージを行う場合、ブラシなどを使って頭頂部を叩いている人がいますが、あまり良いとは言い切れません。
頭皮環境が悪くなっている場合、強い刺激を与えると、逆に頭皮を傷つけてしまって、炎症を引き起こす可能性があります。
ですから指の腹を使って、優しく揉みほぐすようにしましょう。
頭皮は過度のストレスを感じてしまうと、頭蓋骨に皮膚が密着して硬くなり、発毛環境にも良い傾向とは言い切れませんので、1日の終りに、優しく皮膚を揉みほぐすマッサージを取り入れるといいでしょう。
特に頭頂部は、男性ホルモンバランスが過剰に分泌されてしまうと、抜け毛やハゲの症状となって現れてしまいます。
男性は女性に比べて、影響を受けやすい部分となっていますので、意識して行うと良いでしょう。
頭皮マッサージの方法は、両手の指の腹を8本使って行います。
爪をたてずに、皮膚を掴み、もみほぐすイメージで行いましょう。
1週間ほど継続してマッサージを行うと、徐々に頭皮が柔らかくなりますので、抜け毛等を予防することができます。
しかし1週間行なってもなかなか改善できない場合は、かなり頭皮環境が悪化している可能性が考えられます。
またマッサージ後、指が皮脂の強い匂いを感じた場合は、毛穴に皮脂汚れが詰まっている場合もありますので、シャンプーの時にもこのマッサージを取り入れるといいでしょう。
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不眠症といっても様々な要因があります。
しかしその半分以上が、仕事や家庭環境、人間関係などによる過度のストレスが原因となっており、就寝前に心身ともにリラックできないことから不眠になると言われています。
寝付きが悪い、あるいは深く眠る事ができない等の症状で悩んでいる人は、何かしらのストレスを抱えており、脳や身体が休まる事無く、覚醒状態からいつまでも抜けきれず、睡眠へ移行できない悪循環が生まれているのです。
このことからも分かるように就寝前に、リラックスできなければ、眠りへの準備が整わず、深く質の良い睡眠を得ることは不可能だと考えられます。
リラックスをさせる方法としては、呼吸法や半身入浴、読書やストレッチ、さらにはリラック効果の得られる音楽やアロマテラピーなど様々なグッズも販売されています。
その他にも生活のバランスを整える事で、乱れた自律神経のバランスを整える事が期待できます。
それに加え、簡単にできるリンパマッサージを行い、不眠症を解消するようにしましょう。
まず手首を軽く握って、そのままワキの下あたりまでさするように押し上げましょう。
手には、肘と、ワキの下にリンパ節がありますので、その部分へ向かって老廃物を流すようなイメージで優しくさするようにしてください。
強く押しすぎないように注意しながら、左右の腕を約1分間かけて、マッサージを行いしましょう。
次に、おヘソ周りを円を描く感じで、くるくると4本の指でやさしくさするようにマッサージをしましょう。
右に30秒、左に30秒程度ゆっくりと呼吸を整えながら行うと良いでしょう。
リンパマッサージで最も重要な鎖骨リンパ節のマッサージをしましょう。
ここは、体内の老廃物がすべて集まると言われているいわばリンパ液のゴミ捨て場とも言われています。
鎖骨下静脈と合流して心臓へ戻りますので、最も重要なポイントであると言われています。
ですからリンパマッサージを行う前には、この鎖骨の部分の流れを良くしておく必要があります。
この部分の流れが詰まっていると、いくら他の部分のマッサージを行なっても意味がありません。
鎖骨の凹んでいる部分を3秒間ゆっくりと押してください。
ゆっくりと押して約3秒、再び3秒間押すの動作を3回程度繰り返すといいでしょう。
お子様がなかなか眠れない時などは、お母さんがリンパマッサージを施してあげるといいでしょう。
特に思春期を迎えたお子様の場合は、なかなかスキンシップを取る機会も無いと思いますので、優しくマッサージを行う時間も非常にオススメです。
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残業が続いたり、深夜遅くまで試験勉強をしているといつしか目の下にクマが出来てしまっているという経験は、ありませんか。
寝不足や疲労が蓄積されると、眼の下が黒く、見た目の印象を悪くしてしまいます。
女性の方は、厚化粧をしてなんとかごまかしたりもしますが、それは一時的なことでしかなりません。
さらには男性の方も目の下のくまで悩んでいる人がいるようです。
目の下のクマを解消する方法としては、ポリフェノール入の飲料水や、サプリメントを活用して身体の中から改善する方法もあります。
目の下のクマは、身体全体のリンパの流れが悪くなっているというサインですから、目元だけをマッサージしたからといって改善できるというわけではありません。
滞っている全身のリンパの流れを良くすることで、目の下のクマを取り除くことができます。
リンパの流れを良くし、クマを解消できると、身体全体の体調も良くなりますので、健康的な状態を維持する事ができるのです。
自宅で簡単にできるリンパマッサージがありますので、疲れていると感じている時ほど、効果を期待できます。
まずふくらはぎの内側のリンパマッサージから行いましょう。
足首辺りから膝の裏側に流れるようにマッサージを行います。
膝の裏に、リンパの経口がありますので、そこへ滞っているリンパを流すというイメージで行うといいでしょう。
左右約1分程度が効果的です。
次に、太ももの内側から足の付根に向かって優しくリンパを流すようにマッサージをしましょう。
足の付根部分に経口がありますので、そこへ向かって老廃物を流すといったイメージで行いましょう。
左右1分程度マッサージを行うと、最後に経口を軽く揉みほぐしましょう。
リンパマッサージを行う場合もあまり力を入れすぎないように、優しく肌の上を滑らせるように行うと良いでしょう。
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些細な事で腹をたてたり、イライラしていると感じている人は、すぐに自分の顔を鏡に写してみましょう。
一体どんな顔をになっていますか？
わけも分からずイライラしたり、些細なことで夫やお子様に怒鳴り散らしたり、職場ですぐふくれっ面になったりしていると、知らず知らずに鬼のような形相になっている事があります。
そうなると他人へマイナスの印象を与えてしまい、さらに何事も上手く運ばなくなり、悪循環を産んでしまいます。
些細な事でイライライしている人の中に、肝機能の低下が原因となっている場合があります。
肝を冷やす、肝っ玉等肝を使った慣用句がありますが、その多くは、心の動きや性格を表現しているものがあります。
これからも分かる通り、肝臓は、メンタルや感情を司り、私達人間の意思に深い関わりがあることがわかります。
肝臓が怒りによって、ダメージを受けてしまうと、なんだかイライラしたり、精神的に不安定となって症状を引き起こします。
さらに肝臓の持つ解毒作用や新陳代謝、血行促進などの作用が阻害されてしまいますので、体調不良を引き起こすのです。
最近怒りっぽくなったなと感じたら、肝臓をいたわってあげましょう。
肝臓の疲れを回復し、正常な動きを回復させてくれる神門と大敦といわれるツボがあります。
さらいはイライラを抑えてくれる手心というものがあります。
神門は、小指から手首に向かって伸びた先、ちょうど凹みにあたる部分となります。
4本の指で手の甲を支え、親指で神門を押さえるようにして前後に動かします。
ゆっくりと1分から2分かけて前後に揺らすように指圧しましょう。
次に足の親指の爪のキワあたり、人差し指側にあるツボが大敦です。
足の親指を摘むようにすると、ちょうど大敦を刺激する事ができます。
左右の足それぞれ1分から2分程度指圧を行うようにしましょう。
大敦を刺激すると、肝機能アップを目指す事ができます。
これらの動作は、テレビを見ながらでも簡単に行う事ができますので、なんだかイライラしてしまうと感じた場合は、とにかくツボを指圧するように心がけましょう。
その他にも昔から緊張したり、精神を整える為に行われているのが、親指を使って手のひらに「の」という字を書くという動作です。
手のひらの中心にツボが手心というツボがあります。
親指の腹や先の丸いものを使って軽く、気持ちよいと感じる強さで押し書くといいでしょう。
５秒間かけて、ゆっくりと指圧をしたら、５秒休む。
この動作を左右交互に４回で１セットを行いましょう。
血圧を正常に整える作用がありますので、低血圧の方や、心臓病、動脈硬化の予防になると言われています。
怒ってばかりのお母さんの手のひらを刺激してあげるのも良いですよね。
こんにちわ、
【名古屋ドーム前矢田駅】北の【しみず整体 大幸道場】からとっておきの健康情報を
お届けします。
この健康情報がお役に立ち、毎日健康で元気に活躍できるように祈っています。
それでは、どうぞゆったりとお読みください。
腰の痛みや臀部の痛み、さらには太ももの裏や足全体の痛みやしびれ、等を生じている場合は坐骨神経痛が考えられます。
酷い人の場合は、症状が深刻化して、足全体にしびれを生じ、足に力が入らなくなり、歩行困難になることもあると言われています。
坐骨神経痛として症状が多く発症する部位は、おしりや太ももの裏、すねやふくらはぎといった部位が代表的な場所です。
原因は定かではありませんが、坐骨神経が何かしらの影響により、圧迫されることで痛みを発症するようです。
坐骨神経痛を改善できる方法としては、インナーマッスルを鍛える事が良いと言われています。
インナーマッスルとは、目に見える筋肉とは違って、身体の奥深く内側についている筋肉の事をいいます。
インナーマッスルは、細い筋肉となりますが、外側の筋肉の動きをスムーズにするサポート的な役割を担っておりますので、軽快な動きを行う為にもインナーマッスルを鍛える必要があるのです。
坐骨神経痛や、姿勢維持、ウォーキングをスムーズに行う為にもインナーマッスルを鍛える事は非常に重要であると言われています。
自宅でも簡単にインナーマッスルを鍛える事ができますので早速行なってみましょう。
使用するのは新聞です。
読み終えた後の新聞を活用してインナーマッスルを簡単に鍛える事ができます。
まず新聞を1枚床一面に広げましょう。
広げた新聞のちょうど真ん中あたりに、肩幅まで足を広げて立って、両足の指の力だけで新聞を真ん中に集めるように引き寄せましょう。
そのままの状態で、左右の足が閉じるまで行なってください。
指を使ってたぐり寄せると最後には新聞が丸くなって足の間に集まります。
この動きを1日1回、最低でも1ヶ月継続して行うと、インナーマッスルを引き締める事ができます。
この動作は、骨盤内のインナーマッスルを強化することも出来ますので、歪みを矯正し美しいヒップラインを作ることも期待できます。
ポイントですが、新聞紙を一気に引き寄せられるようにしましょう。
ゆっくりじわじわと寄せるのではなく、できるだけ短時間で行えるようにしましょう。
その他にも椅子に座った状態で、片足で新聞をたぐり寄せる方法もあります。
ふくらはぎや足の内側の筋肉強化ができますので、坐骨神経痛を改善することができます。
毎日左右の足を3回ずつ1セット行うようにしましょう。
慣れてくると新聞紙1枚を5秒程度でたぐり寄せる事が出来るようになるはずです。